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Das 7-Minuten-Workout – Training mit neuer Fitnessformel

Wer schlau trainiert, feiert schneller Erfolge. Wichtig ist die korrekte Wahl von Intensität, Umfang und Häufigkeit des Trainings.

Unglaublich effektiv ist das Training nach der neuen Fitness-Formel. Und die besagt:

Mit weniger Training und geringeren Belastungen lassen sich erstklassige Fortschritte erzielen.

Ein sanftes Krafttraining mit einer mittleren Belastung enormen Verbesserungen der Kraftausdauerwerte.

Dieses sanfte Krafttraining hat viele Vorteile. Einsteiger erzielen mit der sanften Variante fast genauso große Trainingsfortschritte wie bei einer vollen Belastung der Muskulatur.

Das Training ist physisch und psychisch weniger belastend. Außerdem verkürzt sanftes Krafttraining die Regenerationszeit. Nicht nur der Muskelkater entfällt, sondern außerdem die Gefahr der Überbelastung von Bändern, Sehnen, Knorpeln und Muskeln. Ausweichbewegungen und technische Fehler können leichter vermieden werden, wenn die Belastung geringer ist.

Herzfrequenz, Blutdruck, Laktat und Stresshormone steigen weniger stark an, außerdem verringert sich die Gefahr der Pressatmung.

Neue Studienergebnisse belegen, dass ein einmal 7 Minuten Training pro Woche bis zu 45,2 Prozent substanzielle Kraftverbesserungen einbringt. Zwei 7 Minuten Einheiten pro Woche brachten mit einem Plus von bis zu 86,4 Prozent deutlich höhere Trainingsgewinne, drei 7 Minuten Einheiten pro Woche ließ die Kraft noch stärker zunehmen (Zuwachs bis zu 124,2 Prozent).

Im Verhältnis von Aufwand und Erfolg sind zwei Trainingseinheiten pro Woche also optimal.

Vor jeder Trainingseinheit sollten Sie Ihren Kreislauf in Schwung bringen. Zehn Minuten Warm-up auf einem Fahrradergometer oder Crosstrainer sind ideal, aber (falls es die Zeit nicht zulässt) nicht jedes Mal Pflicht. Absolut notwendig ist allerdings die Vorbereitung Ihrer Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder auf die folgende Kraftbelastung. Führen Sie je einen Aufwärmsatz mit den so genannten Big-Three-Übungen (Latdrücken, Bankdrücken und beidbeinige Kniebeugen) durch. 15 bis 20 Wiederholungen mit geringem Gewicht sind dabei ausreichend.

Fitness-Einsteiger erzielen sehr rasch Kraftgewinne, wenn Sie von Woche zu Woche die Belastung steigern und mit dem jeweils höheren Gewicht ebenso viele Wiederholungen ausführen, wie mit dem geringen Gewicht der vorangegangenen Woche.

Vergessen Sie die Maxime „intensiver, härter, länger“ beim Training. Das bringt Sie nicht schneller nach vorne. Die Intensität und der Umfang sind nicht die entscheidenden Erfolgsfaktoren für optimale Gewinne, sondern die Regelmäßigkeit des Trainings. Achten Sie darauf, dass Sie der Muskulatur genügend Zeit zur Regeneration lassen.

Auch ist nicht zu vergessen, dass sich nur durch neue Reize, auch nach Wochen weitere Leistungssteigerungen erzielen lassen. Als Reize sind Veränderungen der Gewichte, Verlangsamung der Bewegungsausführung oder Austausch von Übungen gemeint.

Wenn Bedenken und Unklarheiten sind, dann scheuen Sie sich nicht einen Personal Trainer zu Rate zu ziehen. Denn eine Fachkraft kann am besten beurteilen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Schon Fehler in der Haltung oder in der Ausführung der Übungen können den Erfolg und somit die Ergebnislage signifikant schmälern. Denn kompetente Fachkräfte, wie z.B. ein Personal Trainer, haben eine solide Ausbildung durchlaufen und dadurch einen geschulten Blick für die Feinheiten.


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Im Internet sind inzwischen sehr viele Onlinshops gelistet und nicht immer findet man einen passenden Onlineshop. Um diese Situation zu verbessern bietet unserer Blog zum Thema Onlineshops und Einkaufen im Internet eine gut sortierte Auswahl. Der Blog wird sorgfältig geführt und bietet Ihnen eine gute Möglichkeit, sich über diese Thematik zu informieren. Egal ob Sie [...]

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Erotikchat und mollige Frauen liegen im Trend

Um sich heute die Zeit zu vertreiben stehen einem mehr Möglichkeiten denn je offen. Immer mehr Menschen nehmen sich dem Internet, um hier einen Bereich abzudecken, welchen es zuvor so in dieser Form noch nie gegeben hatte. Besonders wenn es um die Erotik geht hat sich das Internet anhand vieler Menschen zu einem sehr potentiellen [...]

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Mit Hillfe von Beleuchtungskörpern Bequemlichkeit schaffen

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Lampen sind bedeutsamer Teil des Salons, einer jeden Residenz, eines jeden Geschäftszimmers, des amtlichen Komplexes. Lampen sind lückenlos ein Stimmungserzeuger. Sie machen Licht und Licht ist immer etwas Wärmendes. Daher benutzen manche Menschen Lampen und deren Licht eben auch geschickt eingesetzt als Dekoelement. In verschiedenen Unterkünften, so zum Beispiel Dienstzimmern, ist die Effizienz total an [...]

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Lampen für die Decke – Viel besser als einzig ein Beleuchtungskörper

Deckenleuchten sind heutzutage aus den meisten Räumen ganz und gar nicht zu demontieren. Nicht lediglich, daß die Deckenlampen jene vollständige Lichtversorgung produzieren, die Deckenlampen geben dem Innenraum öfters genauso etwas individuelles. Indessen findet der Mensch im Moment zahlreiche Arten der Lampen für die Decke, also so daß für jeden möglichen Bedarf etwas passendes dabei ist. [...]

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Bei dem Ausdruck Zeitarbeit glauben viele Personen an eine Lohnsklaverei der Angestellten. Ein derartig feststehendes Vorurteil gilt allerdings nicht für alle. Bei der Fülle von Zeitarbeitsfirmen gibt es natürlich auch schwarze Schafe, aber bei der richtigen Wahl kann der Arbeitnehmer allerdings auch begeistert werden. Mit Hilfe von Zeitarbeitsfirmen können Betriebsangehörige bei einwandfreier Ausführung nicht bloß [...]

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Hol Dir die Zauberkunst in deine Wohnung

Es existieren zahlreiche Möglichkeiten, sich Zuhause einen tollen entspannenden Abend zu machen. Es gibt beispielsweise das TV, es gibt die Möglichkeit sich einen Film in der Videothek auszuleihen und über dies hinaus gibt es selbstverständlich ebenfalls noch die Möglichkeit sich den Abend mit der Familie mit einem spannungsreichen und vor allem mitreißenden Gesellschaftsspiel zu vertreiben. [...]

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Jiaogulan – Das Lebenselexier der Asiaten

Die Jiaogulan-Staude ist im asiatischen Gebiet längst seit langem bekannt und war seitdem ein althergebrachtes Instrument in der asiatischen Heilkunst. Jiaogulan beinhaltet identische Wirkstoffe wie den herkömmlichen Panax Ginseng. Andere Inhaltsstoffe sind Vielfachzucker und Mineralien. Wie der übersetzte Name bereits besagt, soll die Verwendung von Jiaogulan die Lebensdauer ausdehnen. In dem Bezirk Guizhou leben überdurchschnittlich [...]

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Der Text für ein Lied sollte Menschen berühren und eben auch gefallen

Ein Songtext wird von Menschen zusammengestellt, welche oft selbst Sänger oder Studiobesitzer sind. Dieser Liedtext besteht aus selber notierten Formulierungen, welche, in Einordnung mit einem Kehrreim, eine Komposition erbringen. Da eine Komposition nicht nur aus Formulierungen besteht, muss eine in diesem Zusammenhang passende Tonweise geschrieben werden. Die Melodie ist darum gleichsam bedeutungsvoll wie ein Liedtext. [...]

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Erholsame Umgebungswärme für kalte Nächte

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Zeig allen, was in Dir steckt!

Bist Du Fan von Wrestling? Bist Du vielleicht selbst ein Wrestler? Oder siehst Du Dir das Ganze nur gerne im Fernsehen an? Sorry, wenn sich nun jemand auf den Schlips getreten fühlt, weil ich hier so unverfroren bin und zum „Du“ übergehe, doch in der Wrestlinggemeinde ist das gang und gäbe. Hier sind wir schließlich [...]

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